ของคุณคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
น้ำตาลเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณและเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารมากมาย อย่างไรก็ตามยังมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในซุปเปอร์มาร์เก็ต ในความเป็นจริงโดยทั่วไปจะมีอยู่เมื่อคุณไม่คาดหวังว่ามันจะเป็น; เช่นในขนมปังซอสหรือเครื่องปรุงรส! มันเป็นน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาซึ่งใช้งานได้ง่ายมากเกินไปและอาจส่งผลให้แคลอรี่รุนแรงถูกบริโภคและการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในร่างกายของคุณ:
ให้ความสำคัญกับส่วนประกอบบนฉลากมากขึ้น
ฉลากเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ควรแสดงรายการส่วนผสม ผลิตภัณฑ์จำนวนมากจะเพิ่มน้ำตาลให้กับพวกเขา การศึกษาฉลากของพวกเขาเป็นวิธีแรกที่คุณสามารถระบุได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่มีน้ำตาลสูงและพยายามหลีกเลี่ยง หรืออย่างน้อยที่สุดก็ลดการบริโภค อย่าลืมว่าน้ำตาลสามารถสังเกตได้ดังต่อไปนี้: กลูโคสซูโครสฟรุคโตสมอลโตสกากน้ำตาลแป้งไฮโดรไลซ์น้ำเชื่อมข้าวโพดหรือน้ำผึ้ง
ซีเรียลอาหารเช้า – สร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
คุณอาจประหลาดใจว่าซีเรียลอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบมีความสูงมากแค่ไหน ข่าวดีก็คือโดยทั่วไปคุณสามารถหาน้ำตาลต่ำหรือไม่มีทางเลือกน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในอาหารเช้าปกติของคุณ คุณเคยลองเปลี่ยนซีเรียลปัจจุบันด้วยข้าวโอ๊ตมมากและผลไม้สดหรือไม่?
อาหารมื้อหลัก
อาหารแปรรูปและมื้ออาหารพร้อมเป็นผู้สมัครที่ดีที่จะมีน้ำตาลสูง แม้แต่อาหารเผ็ดก็มีน้ำตาลเพิ่ม! ทุกที่ที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป อาหารสดสูงกว่าในวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายที่มีสุขภาพดี และมีโอกาสน้อยที่จะเพิ่มน้ำตาล!
ของว่าง
คุณอาจตระหนักถึงปริมาณน้ำตาลในของว่างทุกวันแล้ว บิสกิตในตอนเช้าและช็อคโกแลตบาร์ช่วงบ่าย สิ่งเหล่านี้เพิ่มระดับพลังงานของคุณชั่วคราวและช่วยคุณในวันนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับน้ำตาลนี้คือการเปลี่ยนขนมหวานของคุณสำหรับถั่วที่ไม่ได้รับการปลูกข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพดคั่วธรรมดา ผลไม้ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าผลไม้แห้งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลสูงและมีแนวโน้มที่จะอยู่กับฟันของคุณและเพิ่มอันตรายจากการสลายตัวของฟัน
เครื่องดื่ม
มันเป็นสิ่งสำคัญในการบริโภคของเหลวตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มที่เป็นฟองและน้ำผลไม้รสหวานมีน้ำตาลสูงเป็นพิเศษ มีคำสั่งและสควอชจำนวนมากเช่นกัน แทนที่เครื่องดื่มน้ำตาลสูงของคุณด้วยนมไขมันต่ำน้ำโซดาน้ำดื่มฟรี หรือตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำ หากคุณมีน้ำตาลในชาของคุณหรือค่อยๆลดจำนวนเงินที่คุณเพิ่ม
ของหวาน
เหล่านี้คือธรรมชาติที่เต็มไปด้วยน้ำตาล อย่างไรก็ตามคุณสามารถ จำกัด จำนวนของหวานหรือขนาดของส่วนของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการลดปริมาณของคุณ แค่ทานของหวานหลังมื้อเย็นของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนจากเค้กและพุดดิ้งน้ำตาลสูงเป็นผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือพุดดิ้งข้าวไขมันต่ำ
ไก่งวงเย็น
ไม่แนะนำให้หยุดกินน้ำตาล ไม่เพียง แต่คุณจะได้สัมผัสกับอาการถอน คุณจะมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ต่อความอยากของคุณ ใช้เวลาของคุณและค่อยๆลดการบริโภคของคุณ สิ่งนี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนวิธีการกินเพื่อชีวิต
หลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน
ดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนจากน้ำตาลเป็นสารให้ความหวานสังเคราะห์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่ยอดเยี่ยมและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจริง! นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณจะคาดหวังแคลอรี่เมื่อคุณกินสิ่งที่ยอดเยี่ยมและมันจะไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้จากสารให้ความหวาน ดังนั้นสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณสับสนและต้องการน้ำตาลมากขึ้น
รสชาติ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเครื่องดื่ม หรือแม้แต่อาหารรสหวานโดยไม่เพิ่มน้ำตาลก็คือการเพิ่มรสชาติ โกโก้หรือผงวานิลลา; หรือแม้แต่อบเชยก็ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มรสชาติและไม่มีน้ำตาล
เพื่อลดปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุดคุณจะต้องอดทน! ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการรวมอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นในอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถทำได้คุณสามารถเลือกอาหารเสริมจากธรรมชาติทั้งหมดเช่นแคปซูลคอลลาเจนทางทะเลซึ่งบอกเป็นนัยเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไป คุณจะมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี แต่อยู่กับเป้าหมายของคุณและรสชาติของคุณจะปรับและทำให้งานง่ายขึ้นสำหรับคุณ
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: